อ่านเลย! ถ้าอยากเพิ่มโอกาสท้องให้มากขึ้นกับ 9 ข้อง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้

อ่านเลย! ถ้าอยากเพิ่มโอกาสท้องให้มากขึ้นกับ 9 ข้อง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้

1. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างโอเอนไซม์คิว 10, วิตามินซี จะช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำลายตัวอสุจิและเซลล์ไข่ได้ นอกจากนี้การทานวิตามินเสริม เช่น โฟเลตและสังกะสี มีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญพันธุ์ของทั้งผู้ชายและผู้หญิง

2. เพิ่มปริมาณการทานอาหารเช้า

จากการศึกษาพบว่า การรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่มากกว่ามื้ออื่นๆ ช่วยลดการเกิดภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ PCOS ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภาวะมีบุตรยาก อย่างไรก็ตาม เมื่อทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ ก็อย่าลืมลดปริมาณอาหารเย็นด้วย ไม่งั้นก็จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

3.หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยรวม การศึกษาพบว่าการทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงและไขมันไม่อิ่มตัวต่ำนั้นส่งผลต่อการเกิดภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิง

4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหากคุณมีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ PCOS

จากการศึกษาหลายๆ ชิ้นพบว่าการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่งผลดีต่อคนที่มีภาวะรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ เช่น ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดระดับอินซูลิน และช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอ

5. กินไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนส่วนเกิน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไฟเบอร์บางประเภทสามารถช่วยกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินและถูกขับถ่ายออกมา

6. เลือกทานโปรตีน

ลองเปลี่ยนการทานโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ มาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะมีบุตรยากได้ การศึกษาพบว่า การทานโปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากสัตว์ จะช่วยลดความเสี่ยงของตกไข่ไม่สม่ำเสมอลงถึง 50%

7. ทานวิตามินรวม

การรับประทานวิตามินรวม จะช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะมีบุตรยากที่มีสาเหตุจากการตกไข่ หากคุณกำลังพยายามมีลูก ควรทานวิตามินรวมที่มีโฟเลต จะช่วยเพิ่มโอกาสให้มีลูกได้มากขึ้น

8. หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังกายส่งผลดีมากต่อสุขภาพ รวมถึงช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคอ้วน แต่การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปก็ส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นออกกำลังกายอย่างพอดี ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

9. ลดคาเฟอีน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ถึงแม้ผลกระทบของการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์อาจยังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดมากนัก แต่มีการศึกษาว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ จะใช้เวลานานกว่าจะตั้งครรภ์ได้หากเทียบกับคนที่ไม่ดื่ม

หากพยายามมีบุตรด้วยวิธีตามธรรมชาติมาเป็นระยะเวลา 1 ปี แล้วยังไม่ประสบความสำเร็จ ควรมาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนในการตั้งครรภ์ และหาสาเหตุเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว โดยแพทย์จะใช้เทคโนโลยีการเจริญพันธุ์ อย่างการทำเด็กหลอดแก้ว หรือการฉีดน้ำเชื้ออสุจิเข้าโพรงมดลูก มาช่วยให้ตั้งครรภ์ได้