AMH เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นโดยเซลล์ของไข่ในรังไข่ของผู้หญิง ใช้บ่งชี้ปริมาณไข่ที่เหลืออยู่ และมักถูกนำมาใช้ในการตรวจภาวะเจริญพันธุ์ ซึ่งค่า AMH จะค่อยๆ ลดลงเมื่อมีอายุมากขึ้น และไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้ เพราะฮอร์โมนนี้สะท้อนจำนวนไข่ที่มีอยู่
แต่รู้หรือไม่? เราสามารถชะลอการลดลงของ AMH และเสริมสุขภาพรังไข่ได้ โดยการกินวิตามินเสริม ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ อาหารแปรรูป และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
รวมถึงการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่ เพิ่มคุณภาพของไข่ และชะลอการลดลงของ AMH ได้ ไม่ว่าจะเป็น
1. อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ผักใบเขียว, ถั่ว, แอปเปิ้ล, และข้าวกล้อง และมีวิตามิน B9 ช่วยให้เซลล์ไข่สามารถแบ่งตัวและพัฒนาได้สมบูรณ์ เป็นเซลล์ไข่ที่แข็งแรง และลดโอกาสความผิดปกติของโครโมโซม
2. อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, เมล็ดเชีย, อะโวคาโด, และน้ำมันมะกอก กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยต้านการอักเสบและสนับสนุนการทำงานของเซลล์ในรังไข่
3. อาหารที่มีวิตามิน D สูง เช่น ปลาแซลมอน, น้ำมันตับปลา, ไข่แดง, และผลิตภัณฑ์จากนม เพราะวิตามิน D เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่และส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน AMH หากขาดวิตามิน D อาจส่งผลให้มีบุตรยาก
4. อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบอร์รี, ผักใบเขียวเข้ม, เมล็ดทานตะวัน, และถั่ว โดยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการทำลายของเซลล์ในร่างกาย ซึ่งก็รวมถึงเซลล์ในรังไข่ด้วย การกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยให้รังไข่ทำงานได้ดีขึ้น
5. อาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น สาหร่ายทะเล, ปลาทะเล, และเกลือเสริมไอโอดีน ซึ่งไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนต่างๆ การรับประทานไอโอดีนที่เพียงพอจึงช่วยเพิ่มโอกาสในการปรับสมดุลฮอร์โมน
อย่างไรก็ตาม การดูแลตัวเองจากภายในด้วยโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่กับการใช้ชีวิตอย่างสมดุล จะช่วยส่งเสริมทั้งสุขภาพไข่ รังไข่ และโอกาสในการตั้งครรภ์ในระยะยาวได้อย่างยั่งยืนค่ะ 💚
ข่าวสารและบทความอื่นๆ
